Para muitos brasileiros, a hora de dormir é um pesadelo, revelou
estudo do Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (Ipom). De dois
mil entrevistados com idades de 20 a 60 anos, 69% afirmaram ter algum
problema relacionado ao sono — desde a demora em conseguir ‘apagar’, até
noites totalmente em claro. A pesquisa apontou ainda os problemas que
tiram o sono do brasileiro. Chamou a atenção o índice de pessoas (28%)
que citaram a dificuldade de “se desligar” de estímulos eletrônicos,
como internet, celular ou TV.
Arte: O Dia
As
campeãs da insônia ainda são preocupações com família e dinheiro (50%).
Segundo Myriam Durante, psicoterapeuta do Ipom, noites mal dormidas
estão se tornando um problema crônico. “Há cinco anos, 55% declaravam
ter problemas. Hoje esse percentual cresceu, assim como a média de
noites mal dormidas, que passaram de duas ou três por semana para quatro
ou cinco”, afirma.
A privação do sono causa
alterações no metabolismo, como predisposição à depressão, obesidade e
diabetes. Além disso, aumenta a ansiedade e a irritabilidade e faz a
concentração cair. “Quem não atinge um sono reparador entra num círculo
vicioso. Fica mais irritado e estressado e passa a ter dificuldades para
relaxar e dormir”.
DICAS PARA RELAXAR
Para
ter uma boa noite de sono, as recomenções são:manter o quarto o mais
silencioso e escuro possível; dormir e acordar sempre nos mesmos
horários; não tomar bebida alcoólica antes de dormir (parecem induzir o
sono, mas a qualidade dele não é boa); desligar a TV e demais
eletrônicos 30 minutos antes de dormir; fazer um lanche leve; e tomar um
chá de camomila ou leite morno, que relaxam.
Fonte: O Dia - Online
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